Упражнения для повышения самооценки

4 минуты на чтение

То, как ведет себя взрослый человек в различных ситуациях, как себя позиционирует по жизни, зависит в первую очередь от того багажа, который заложен в детстве, от стиля общения его и родителей, наличия взаимопонимания между ними. Все проблемы и страхи родом с детства, в один голос твердят психологи, и трудно с ними не согласиться. Ребенок, которому изо дня в день твердят, что он хлюпик, неудачник и слабак, никак не вырастет уверенным в себе мачо. Иногда причинами понижения самооценки могут быть и различные кризисные ситуации, будь то сокращение на работе или расставание с любимым человеком, самобичевания по поводу внешности или лишнего веса.

Повышение самооценки, а именно она регулирует модель поведения каждого человека, является тем хребтом, вокруг которого аккумулируются все наши способности и качества. И именно от того, как личность себя оценивает, боится сделать важный шаг либо же стремглав бросается на все неизвестное, твердо веря в свой успех, можно судить об уровне самооценки. Заниженная самооценка – это та проблема, которая сопровождает человека на протяжении всей его жизни, когда имея потенциал и возможности, он просто боится проявить себя, боясь услышать осуждение или критику. И этот недуг, который мешает нормальной самореализации, необходимо искоренять.

Уверенность в себе и своих силах – вот какое качество должно поселиться в вашей голове.

Психологи советуют простые упражнения, выполнение которых не только поднимет вашу самооценку, но и развенчает все ваши опасения и страхи.

Полюби себя

Цель первого упражнения – научиться любить самого себя. Каждый человек уникален и неповторим, ну не могут все быть 90-60-90, да и зачем. Да и внешние данные, которыми наградила нас природа, во многом зависят от нас самих. Если не нравится фигура – скорей в спортзал или танцевальный кружок, уверенность в себе появится уже на третьем занятии. Считаете, что удача про вас забыла, достаньте фотоальбом, вспомните все те прекрасные моменты, которыми одарила вас жизнь. Любая неудача временна, а стакан наполовину полон. Вокруг вас полно людей, для которых ваши проблемы покажутся детским лепетом, отнеситесь к ним также. То, каким вы видите себя и будут воспринимать вас окружающие, поэтому напишите перечень ваших положительных качеств и, как вам кажется, недостатков, и вы сами удивитесь, насколько вы идеальны.

Выход в свет

Упражнение второе – выход в свет. Здесь на ум как пример приходит сцена из кинофильма «служебный роман». Иногда для улыбки на лице и решительной походки достаточно сменить имидж, пару комплиментов от прохожих, завистливые взгляды конкурентов – что еще нужно, чтобы сказать себе: «А я еще ничего».

Всем страхам НЕТ

Повышение самооценки в третьем упражнении – сказать страхам «нет». Боитесь выступать перед публикой – вперед на амбразуру, в первый раз наверняка будут дрожать коленки, но зато вы смогли, сделали. Мама с детства говорила про медведя и ухо – караоке-бар в вашем распоряжении, успокойтесь, эти стены и не такое слышали. «Я смогу», «У меня все получится» – именно такие мысли должны сопровождать каждое ваше начинание. Двери открываются только тем, кто в них стучит.

Научись прощать себя

Четвертое упражнение – умеете ли вы прощать самого себя. Очень часто, сделав неудачную попытку, человек навешивает табу на данную тему, при этом укоряя себя. Плохой результат – тоже результат, жизненный опыт, и, кто знает, может в следующий раз вам повезет. Каждый имеет право на ошибку, работа над которыми поможет победить в следующий раз. Лучше в чем-то уступить. Чем всю жизнь винить себя в том, что струсил. Не стоит бояться выставить себя в неприглядном виде, а посмеявшись над своей неловкостью вместе со всеми, вы легко разрешите любую ситуацию.

Будь решителен

Решительность – то качество, которое прямо противоположно заниженной самооценке, оно и будет целью следующего упражнения. Не откладывай на завтра то, что можно сделать уже сегодня, сказано в пословице, так что отступать некуда. Диета – с сегодняшнего дня, поход к работодателю – завтра в восемь, звонок другу – сегодня и сейчас. Повышение самооценки не получилось, попытку повторить, не сдаваться.

Улыбайся

Научится улыбаться, как бы грустно не было. Вечно угрюмый, всем недовольный человек едва ли найдет поддержку окружающих. Плохо на душе – включите любимую комедию, и, закутавшись в плед, посмейтесь вволю. Настрой на позитив дает возможность творить чудеса. Опоздал на автобус – есть возможность пройтись спокойно пешком и полюбоваться вечерним городом, помечтав о будущем. Потерял работу – ничего. Пора что-то поменять в жизни, ведь вы так давно не отдыхали, не проведывали родных.

Душевный разговор

Поднять самооценку поможет и душевный разговор с родителями, это тоже своего рода упражнение. Мама, которая скажет, что всегда верила в своего сына и гордиться ним, а слова «неумеха» и «растяпа» были сказаны скорее от усталости, чем как определение личных качеств, принесут душевное облегчение, и, конечно же, придадут уверенности в своих силах. Однако не стоит избегать критики. Конструктивные замечания помогут вам стать лучше, и приблизиться к очерченному идеалу, в то время как лесть и фальшь сыграет как стопор и шаг назад.

И последний совет – всегда есть люди, которые полюбят вас со всеми вашими недостатками. Окружайте себя такими, и от неуверенности не останется и следа.

Facebook Vk Ok Twitter Telegram Whatsapp Pocket

Похожие записи:

Если человека с низкой самооценкой, недовольного собой, спросить: «Кто был недоволен ВАМИ, для кого вы были недостаточно хороши?» – почти в 90% случаев ответ будет: папа или мама. Истоки нашей самооценки заложены родителями. Легче всего сказать, что во всем ви...
ФАКУЛЬТЕТ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯиПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ СЛУЖБААСТРАХАНСКОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО УНИВЕРСИТЕТАпроводят краткосрочный курс повышения квалификации«ЭКСТРЕННАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ И КОНСУЛЬТИРОВАНИЕ»Уважаемые коллеги! Пригла...
Чувство тревоги - это ощущение нависшей угрозы. В основе его лежит страх кого-либо (или что-либо) потерять, другими словами - неудовлетворенные потребности сохранения. Чувство тоски отличается от чувства тревоги тем, что возникает из-за отсутствия удач, другим...
Следующие советы помогут вам повысить вашу уверенность в себе. Я постараюсь постепенно добавлять новые советы, а также улучшать старые. 1. Ухаживайте за собой. Возможно, этот совет покажется вам вполне естественным. Но ситуации, в которых может оказаться так, ...
Начинающему специалисту, которого преследует череда неудач, нередко приходится иметь дело с собственной неуверенностью. Эта чисто психологическая проблема выражается в боязни отстаивать свои права, просить повышения зарплаты, менять работу на более перспектив....
Профессиональные образовательные программы направлены на решение задач последовательного повышения профессионального и общеобразовательного уровней, подготовку специалистов соответствующей квалификации (Закон РФ «Об образовании», 2000). К профессиональным от.....