Опасность профессионального выгорания: как с этим бороться?

2 минуты на чтение

Многие люди мечтают о престижной высокооплачиваемой работе, шире – о профессиональном успехе. Это очень важно и здорово реализоваться в профессии. Только наряду с удовлетворением от достигнутых результатов вы можете получить целый набор неприятных ощущений, которые называются синдромом профессионального выгорания.

В каких профессиях высок риск профессионального выгорания? Там, где человеку приходится общаться с себе подобными: психологи, продавцы, юристы и т.д. При этом профессиональному выгоранию подвержены как топ-менеджеры, так и обычные сотрудники.

Симптомом профессионального выгорания является, во-первых, снижение мотивации. Работа вдруг теряет всякий смысл, пропадает желание заниматься чем-либо, стремиться к успехам.

Во-вторых, на фоне профессионального выгорания обостряются хронические заболевания. Депрессивное состояние приводит к снижению иммунитета, и человек теряет способность поддерживать физическое и психическое здоровье. Дерматиты и желудочно-кишечные расстройства нередко беспокоят в таких случаях.

Третий симптом – перепады в настроении и эмоциональная нестабильность. За один день человек переживает несколько приливов энтузиазма и приступов раздражения, что, конечно, делает его непредсказуемым для коллег.

Другой симптом эмоционального выгорания – перенос ощущения безнадёжности в одну из сфер своей жизни. Т.е., например, человек очень ответственно относится к работе и там мобилизуется, при этом в семье, где нет такой острой необходимости напрягать силы, он становится либо вялым и апатичным, либо агрессивным.

Симптомы выгорания могут проявляться по одному и, заметив долговременное снижение жизненного тонуса, уже следует насторожиться.

Как себе помочь в этом случае? Для начала человеку следует определить те области своей жизни, где он чувствует себя состоявшимся, реализованным. Для этого стоит подобрать 10-15 ответов на простой вопрос: «Кто я?» – руководитель, отец, рыболов, садовод и т.д. Каждую область нужно рассмотреть в отдельности: чем честнее и адекватнее человек оценивает время и силы, уделяемые каждой из областей, тем устойчивее он к профессиональному выгоранию. Это происходит, потому что негатив, создавшийся на работе, переносится на все сферы самореализации. Следовательно, чем больше интересов, тем легче негатив погасить. Работа не должна занимать 100% времени, и надо учиться получать удовольствие не только от работы.

Работа требует концентрации – человек умеет мобилизовать свои силы. А как быть с необходимостью «размобилизовываться»? Психологи советуют завести определённые ритуалы, которые помогают «включать» и «выключать» состояние максимальной активности. Это значит, что человек должен уметь менять свой статус, легко переходить из одного состояния в другое, т.е. на работе быть начальником, а дома – любящим отцом; с друзьями быть весёлым, а с подчинёнными – строгим или справедливым и т.д.

Умение переключаться не только уберегает от профессионального выгорания, но и помогает снять стресс на работе. Помимо своих собственных ритуалов нужно иметь в виду, что снизить стресс помогает изменение дыхания или любые действия с водой. И тому есть простое объяснение: так как дыхание тесно связано с физиологией, то любое изменение его ритма сразу отвлекает сознание от психологической проблемы. Вода же, в свою очередь, имеет свойство забирать и аккумулировать энергию, поэтому полезно выпить воды, умыться или просто вымыть руки.

Профессиональное выгорание может положить конец самой успешной карьере. Чтобы сохранить здоровье, не делайте из карьеры культа, давайте себе право на ошибки, поблажки и обязательно уделяйте время тому, что вам действительно нравится.

Facebook Vk Ok Twitter Telegram Whatsapp Pocket

Похожие записи:

Факторы, инициирующие возникновение синдрома эмоционального выгорания и 11 рекомендаций для предотвращения СЭВ Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) - это реакция организма, возникающая вследствие продолжительного воздействия профессиональных стрессов. На Е.....
Источник: Елдышова О.А. Проблема «выгорания» в профессиональной деятельности психолога и способы профилактики. //«Вестник Костромского государственного университета им. Н.А. Некрасова» научно-методологический журнал, 2007, т.13, серия Психологические науки «Ак...
Профессиональное «выгорание» в помогающих профессиях. Синдром выгорания был впервые описан в 1974 году американским психологом Фрейденбергером для описания деморализации, разочарования и крайней усталости, которые он наблюдал у работников психиатрических учре....
Все случилось как нельзя лучшим образом, вы встретили своего любимого мужчину, незабываемо сыграли свадьбу, родили детей. И все вроде бы хорошо. Вы не ссорились, у вас неплохой заработок, любимый вам не изменяет, дети радуют. Но что-то в его поведении поменяло...
Спокойствие на рабочем месте – залог успешного выполнения своих обязанностей. Если ничто не отвлекает вас, то и работа в радость, и все получается. Но что делать, если ваш коллега вас раздражает? Мешает сосредоточиться и вызывает только негативные эмоции? Дава...
Личностное самоопределение как психологическое явление возникает на границе старшего подросткового и младшего юношеского возраста (1,2). Основные характеристики личностного самоопределения заключаются в следующем: потребность в личностном самоопредел...